　　如果有一门这样的体育课，，，，，，只需一学期时间，，，，，，学生平均减重6公斤，，，，，，最多减重23.6公斤，，，，，，七成学生腰围减少5厘米以上，，，，，，你是否想要选修？？？？？　　“想选的人太多了！我们都是砸了99点才选上的。。。。。。。。”这门课就是北京大学开设的“体能提升：运动与膳食”，，，，，，该校大三学生王骏达告诉记者，，，，，，每学期每名学生都有99个选课意愿点，，，，，，用以分配给不同课程，，，，，，提升选上的概率，，，，，，而“体能提升”课“不砸99点根本没有选上的机会”。。。。。。。。　　一门体育课何以如此火爆？？？？？适逢“体重管理年”，，，，，，北大开设“减肥课”3年来积累了什么样的经验？？？？？近日，，，，，，记者走进北大，，，，，，体验了一天体重管理生活。。。。。。。。　　1 科学，，，，，，才能可持续减重　　上午10时，，，，，，记者走进北大智慧健康驿站，，，，，，这里位于邱德拔体育馆一层，，，，，，和沿途经过的游泳馆、健身房、羽毛球馆相比，，，，，，并不像一间传统的体育课教室。。。。。。。。　　目之所及，，，，，，四壁环绕数字大屏；；；；；；；收纳架上，，，，，，满排陈列心率带、VR眼镜。。。。。。。。　　“每个人都戴上一条心率带，，，，，，再找到屏幕上对应的编号。。。。。。。。”主讲教师张晓圆话音刚落，，，，，，一阵窸窣的穿戴声后，，，，，，屏幕上的靶形图浮现出一个个跃动的圆点，，，，，，随之变化的数字便是学生们的实时心率。。。。。。。。　　“我的心率怎么会这么高！”一名女生望着在“140”附近闪烁的圆点惊呼。。。。。。。。　　“大家可以一边运动，，，，，，一边用心率来估算这节课消耗的热量。。。。。。。。”张晓圆认为，，，，，，要实现可持续减重，，，，，，首先要帮助学生建立科学减重的知识体系。。。。。。。。　　2022年来到北大工作后，，，，，，她发现，，，，，，在大学生体质健康测试中，，，，，，不合格的学生多数都有超重问题。。。。。。。。而大部分体育课都偏向于技能的培训，，，，，，没有一门专门的课程将运动与营养结合起来，，，，，，科学地指导学生减重。。。。。。。。　　“体能提升：运动与膳食”课应运而生，，，，，，特别要求只有BMI（身体质量指数）超过25的学生才可以选课。。。。。。。。其中8个课时是理论课，，，，，，系统讲授减肥原理、合理膳食与减脂饮食、科学健身与运动处方。。。。。。。。　　“我每天的基础代谢是1800千卡到2000千卡，，，，，，想减重就要有400千卡到500千卡的热量缺口。。。。。。。。”本学期过半时，，，，，，王骏达已减重5公斤，，，，，，BMI回落到正常范围。。。。。。。。　　2 健康，，，，，，是一种生活方式　　刚下课，，，，，，记者跟随王骏达穿梭在人潮中，，，，，，向食堂快步走去。。。。。。。。　　为了满足学生日益旺盛的体重管理需求，，，，，，北大不少食堂近年来不断丰富减脂餐供给，，，，，，农园食堂精心打造轻食窗口，，，，，，燕南食堂设计5D窗口（低油、低盐、低糖、低脂、低辣）……而王骏达最钟爱的，，，，，，还是家园食堂的小盘菜，，，，，，“有了老师科学的指导之后，，，，，，就不用吃减脂餐了，，，，，，可以自己搭配出符合摄入量的饮食”。。。。。。。。　　在“管住嘴”的同时，，，，，，也可以吃得饱吃得好吗？？？？？　　张晓圆给出的答案是肯定的：“如果靠痛苦的节食去减肥，，，，，，那不是一个健康的状态。。。。。。。。”　　学期之初，，，，，，张晓圆为学生一一进行体成分测试，，，，，，计算基础代谢，，，，，，进而得到日常运动水平与能量摄入之间的热量缺口，，，，，，制定个性化减重方案。。。。。。。。她还专门拿出一堂课，，，，，，带着学生重新了解食堂，，，，，，在课程群中记录午餐。。。。。。。。　　张晓圆希望，，，，，，通过一个学期的时间，，，，，，让学生养成健康的生活方式，，，，，，包括运动习惯、饮食管理、作息调整、社交支持等。。。。。。。。　　3 运动，，，，，，塑造健全的人格　　在每学期的最后一节课，，，，，，张晓圆还会组织学生分享减重计划的完成情况、经验心得。。。。。。。。　　“同伴的支持效应非常重要，，，，，，大家在运动中能获得情感的交流，，，，，，也能在精神上有所提升。。。。。。。。”张晓圆鼓励学生根据共同的运动爱好，，，，，，寻找“运动搭子”，，，，，，组成4至5人的小组，，，，，，一起打卡运动、互相监督饮食。。。。。。。。　　这样的做法，，，，，，恰合北大老校长蔡元培所提出的“完全人格首在体育”的教育思想。。。。。。。。　　时隔百年，，，，，，这一思想依然贯穿北大校园体育工作。。。。。。。。北京大学体育教研部主任钱俊伟参与了“体能提升：运动与膳食”课程建设，，，，，，在他看来，，，，，，“体育育人的核心要义是人格上的饱满、精神上的富足、团队协作的能力，，，，，，体质健康只是其中一个自然习得的要义”。。。。。。。。　　钱俊伟介绍，，，，，，北大校园体育文化建设的特质在于，，，，，，不少品牌活动都是由学生发起开展的。。。。。。。。学校需要做的，，，，，，就是为他们提供丰富的平台、安全的保障。。。。。。。。　　从钱俊伟的办公室向窗外眺望，，，，，，就是学校五四体育场。。。。。。。。体育场尽头，，，，，，“完全人格首在体育”的字样，，，，，，熠熠生辉。。。。。。。。

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