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  你可能经常吃米饭、白面,,,,,但却错过了隐藏在全谷物中的营养宝藏。。。。。。。 全谷物在加工过程中最大程度地保留了谷物天然营养成分,,,,,是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源,,,,,与精制米面相比,,,,,它就像是未被雕琢的璞玉,,,,,蕴含着更丰富的健康价值。。。。。。。   什么是全谷物  全谷物是指那些在加工时保留了完整籽粒结构的谷物,,,,,比如燕麦、糙米、全麦面粉等。。。。。。。 要辨别全谷物食品,,,,,不仅要看外观、形态和色泽,,,,,购买预包装产品时,,,,,更要仔细阅读食品配料表和营养标签。。。。。。。 目前,,,,,我国居民全谷物的摄入量普遍较低,,,,,成年人每天建议摄入50~100克全谷物。。。。。。。   全谷物的健康益处  全谷物对健康的益处多多,,,,,适量摄入有助于维持健康体重,,,,,对于患有肥胖症、糖尿病、高脂血症等慢性病人群,,,,,建议适当增加全谷物的摄入。。。。。。。 在日常饮食中,,,,,我们可以将全谷物与精制米面搭配,,,,,做成杂粮饭、全麦面条,,,,,或者煮成营养丰富的粥类,,,,,一日三餐中至少安排一餐全谷物,,,,,让健康从主食开始。。。。。。。   特殊人群食用建议  不过,,,,,胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者,,,,,食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。。。。。。。 同时,,,,,由于全谷物食品不饱和脂肪酸含量较高,,,,,保质期相对较短,,,,,一定要做好科学保存。。。。。。。   来源:《“健康饮食、合理膳食”核心信息》  (健康中国微信公众号) 【编辑:惠小东】

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